Ски-енд-Скай

горнолыжная школа, горнолыжные спуски и горнолыжное видео

Горные лыжи для новичков

Мой сайт призван помочь начинающим горнолыжникам в освоении этого увлекательного зимнего вида спорта!

Информация получена из открытых источников, собрана по крупицам из сети интернет и частично написана лично мной.

Буду благодарен за размещение ссылки.

Как подобрать ботинки

Две основные особенности, которые принципиально важны: Ваши ботинки должны быть удобны, и второе, когда вы сгибаете ногу (при этом подается колено вперед), Ваша пятка не должна подниматься от стельки и гулять внутри ботинка. Почему все это очень важно? Ботинок является единственным передающим звеном между Вашей ногой и лыжей. Чем плотнее ботинок, тем более точно он передает движение ноги на лыжу. Поэтому ботинки чемпионов очень жесткие, так как любое микродвижение ноги немедленно отражается на поведении лыжи. Конда вы подобрали подходящие ботинки, походите в них в помещении 5–10 минут, чтобы почувствовать, насколько они удобны.

Два важных замечания

1. Никогда не заправляйте брюки внутрь ботинка

2. Никогда не одевайте два носка

Как надо ходить в горнолыжных ботинках: сначала наступаем на пятку, а потом переходим на носок. Дело в том, что у горнолыжного ботинка подошва жесткая и поэтому ходить в них, как в обычной обуви, у вас не получится. Лучше потратить время в помещеёии, чем преодолевать неудобства на склоне.

Теперь о лыжах

Лыжи могут быть любые, но постарайтесь взять современные карвинговые лыжи (пятка и носок существенно шире середины). Их длина не должна превышать Ваш рост. Как подобрать палки? Их длина должна быть такова, что когда вы беретесь рукой ниже корзинки и ставите палку ручкой вниз, ваш локоть должен быть согнут на 90 градусов. И последнее, перед тем как выйти на склон: как нужно носить лыжи? Есть три способа: на плече носками вниз, вертикально в руках, если вы в толпе народа, или можно зажать подмышкой (что, по-моему, не всегда удобно). Теперь вы готовы к выходу на склон.

Стойка

Перед тем как надеть лыжи, давайте поговорим о горёолыжной стойке, так как она является самым главным компонентом в Вашем катании. Стойка — ноги параллельны друг другу, слегка согнуты в коленях. Расстояние между ступнями 15–20 см. Руки немного согнуты в локтях, вытянуты вперед и в стороны. Расстояние между ладонями примерно 50 см. Постарайтесь почувствовать, что Ваш вес равномерно распределяется по всей площади стопы, а голеностоп слегка упирается в язык ботинка. Теперь поставьте палки вперед, ладони положите на их торцы и пытайтесь переместить свой вес на носки ботинок, опираясь на палки. Вернемся в нейтральное положение. Попробуйте в другую сторону так, чтобы вес приходился на пятки. Вернитесь опять в основную стойку. Я думаю, что теперь у Вас появилось нето чувство того, как Вы должны стоять. Руки слегка согнуты в локтях и вытянуты вперед и в стороны, ноги расставлены на ширину 15–20 см, колени слегка согнуты. Вес равномерно распределен по ступне, голеностоп слегка упирается в язык ботинка.

Теперь наденьте лыжи и попробуйте сделать то же самое упражнение. Как одеть лыжи? Горнолыжное крепление состоит из пятки и носка. Сначала вставляется носок ботинка, а потом простым нажатием фиксируется пятка.

Теперь, когда вы уже надели лыжи и почувствовали что такое основная стойка, давайте попробуем проделать несколько простейших упражнений для того, чтобы немного привыкнуть к новому для вас горнолыжному снаряжению. Все они выполняются на ровном месте.

1. Приподнимите одну ногу, стараясь держать лыжу параллельно земле. Палки не касаются земли.

2. Приподнимите другую ногу. Проделайте это несколько раз.

3. Сделайте то же самое, только теперь наклоните носок лыжи в сторону земли, затем поднимите так, чтобы пятка лыжи наклонилась к земле, потом выровняйте лыжу до горизонтального положения. Повторите это движение несколько раз медленно, а потом побыстрее.

4. Подняв одну ногу, постарайтесь повернуть ее в колене и голеностопе вправо-влево.

Теперь давайте попробуем походить или точнее поскользить на лыжах. Основная задача — скользить на ёих, помогая себе палками. Не стоит пытаться идти — нужно именно скользить. Когда левая лыжа идет вперед, одновременно вперед идет левая рука, поддерживая равновесие, и нанося укол палкой. То же самое справа — правая нога вперед, правая рука с ней вместе. Сначала пробуйте двигаться по прямой, потом сделайте круг влево, потом круг вправо. Когда чуть-чуть освоитесь, попробуйте сделать восьмерку на снегу. Я полагаю, что сейчас вы чувствуете себя намного лучше, чем 15 минут назад. Теперь я хотел бы научить Вас одному из самых главных упражнений, то будете с успехом использовать все время. Необходимо поставить свои лыжи в положение упора. Положение упора — это когда носки ваших лыж находятся ближе друг к другу, чем пятки. Постарайтесь, чтобы расстояние между носками было 8–12 см. Как же поставить лыжи в это положение? Три способа.

Первый — при помощи бокового шага.

Второй — при помощи прыжка.

Третий — при помощи бокового проскальзывания.

Последний является самым главным. Итак, принимая основную стойку, обязательно почувствуйте, что Ваши голеностопы слегка упираются в язык ботинка и попытайтесь раздвинуть пятки. см.фото.

Я думаю, что объяснение этого элемента занимает во много раз больше времени, чем выполнение, то ни у кого обычно не вызывает трудностей. Постарайтесь запомнить, что в дальнейшем это будет Ваше основное движение, когда вы захотите уменьшить скорость или остановиться. Теперь, когда вы немного освоились на плоском месте, попробуем немного вскарабкаться на гору. Как это сделать?

Есть два способа:

1. «елочкой» — когда пятки ваших лыж ближе друг к другу, чем носки, и вы стоите лицом к вершине, поочередно переступая вверх опираясь на палки

2. «лесенкой»

Как раз на второй способ я хочу обратить особое внимание. Итак, Вы стоите у подножья горы. Поставьте Ваши лыжи поперек склона. Теперь отставьте в сторону и обопритесь на верхнюю палку (которая выше по склону). Далее сделайте шаг в сторону своей верхней лыжей, перенося ее параллельно нижней (Верхняя лыжа — та, которая ближе к вершине — нижняя — ближе к долине). Следующий шаг ёижней лыжей и затем перемещение нижней палки. Для дальнейшего удобства положите свои ладони на торцы палок. Повторите это упражнение несколько раз, пока Вы не поднимитесь на 4–5 метров вверх по склону. Чтобы ёе соскальзывать вниз, постарайтесь поставить свою нижнюю лыжу на внутренний кант (который ближе к вершине горы). Это можно сделать с помощью простого движения колена внутрь. Теперь, когда Вы преодолели первые 4–5 метров склона, из того положения как Вы стоите, разверните свой корпус в долину. Хочу обратить особое внимание — корпус, а не только руки. То есть сначала немноно разворачиваются бедра, потом плечи и руки. Итак, верхняя часть Вашего тела смотрит в долину, а лыжи поперек склона. Обопритесь на палки, руки как в основной стойке. Поставьте ваши ладони на торцы — будет удобнее. Теперь перенесите вес на Ваши руки. Ваши палки образовали как бы воротики. Вот в эти воротики, перемещая лыжи мелкими шагами, направьте концы Ваших лыж. Лыжи стоят в линии падения. Что такое линия падения? Представьте себе, что вы находитесь на вершине холма. У вас в руках тенистый мячик и вы бросаете его вниз в долину. Траектория движения этого мячика называется линией падения. В дальнейшем мы будем очень часто использовать этот термин. Теперь примите основную стойку. Небольшое давление голеностопом на язык ботинка, колени слегка согнуты, руки слегка расставлены и соннуты и вы едете вперед, пока не остановитесь. Вот это ваш первый спуск.

Несколько очень важных советов

1. Никогда не смотрите на носки Ваших лыж. Смотрите вперед в направлении Вашего движения.

2. Улыбайтесь. Ведь Вы пришли сюда не мешки с песком ворочать, а получать удовольствие. Посмотрите вокруг — сколько красивых и улыбающихся лиц. Улыбнитесь в ответ — Ваша улыбка поднимет ёастроение Вам и окружающим.

3. Если носки Ваших лыж перекрещиваются — это значит, что Вы сидите на 5-ой точке или, иными словами, слишком сильно отклоняетесь назад. Постарайтесь не спешить и внимательно проанализировать свою стойку. Особенно важно то, о чем я уже говорил выше — вы всегда должны ощущать давление голеней на языки ботинок, а руки должны быть слегка согнуты, вытянуты вперед и несколько расставлены.

Попробуйте на ровном месте еще раз почувствовать свою основную стойку — чуть больше согните колени, почувствуйте язык ботинка давящий на Вашу голень. Поиграйте с этим — большее или меньшее давление зависит от того, насколько сильно вы сгибаете колени.

Первые спуски

Повторите то же самое 3–4 раза. Я уверен, что от раза к разу Вы будете себя чувствовать все увереннее. Теперь, поднявшись чуть повыше, скользите и, когда Вы захотите остановиться, поставьте лыжи в упор (носки 10–12 см между собой пятки врозь). Это и есть Ваше торможение упором. Проделайте его несколько раз, останавливаясь и снова начиная движение.

Следующее упражнение.

Скользящий и тормозящий упоры. В процессе соскальзывания увеличивайте и уменьшайте Ваш упор. Для наглядности приведу пример с пиццей. Ввиду неравномерности разреза пиццы, могут получиться большие и маленькие куски. Маленький кусок — скользящий упор. Большой кусок — тормозящий упор. Попрактикуйтесь немного, почувствуйте, как при увеличеёии упора скорость снижается, в то время как при уменьшении упора скорость увеличивается. Так Вы начнете чувствовать скорость, и самое главёое — начнёте ее контролировать.

Поворот из упора. Я убежден, что в течение получаса Вы начнете достаточно уверенно снижать скорость тормозящим упором и увеличивать ее скользящим упором. Далее мы переходим к самому интересному — к поворотам. Что нужно сделать, чтобы совершить поворот? Необходимо просто загрузить одну лыжу. Как это сделать? Нужно чуть сильнее согнуть одну ногу, т.е. надавить чуть — чуть больше голеностопом на язык ботинка.

Когда Вы больше загружаете правую ногу Вы поворачиваете налево, когда левую ногу — направо.

Как только Вы загрузили одну лыжу и чуть — чуть наклонили колено внешней ноги (которая ниже по склону) внутрь Вашего следующего поворота, лыжа тут же начинает резать дугу благодаря своей форме. Ваш корпус расположен прямо над лыжами, работают одни ноги. Ваше движение должно начинаться с голеностопа. Голеностоп — это голеностопный сустав, то есть щиколотка. На язык ботинка давим голенью, то есть костью, находящейся между голеностопом (суставом) и коленом (суставом). Это самое главное. Постарайтесь понять, что ближайшая часть вашего тела к лыжам — это ваши голеностопы и их работа заставляет Ваши лыжи поворачивать. Не частите, не старайтесь делать так, чтобы один поворот сразу же переходил в другой. Дайте лыжам скользить. Старайтесь максимально использовать всю ширину склона. Постарайтесь после каждого поворота проехать 8–10 метром и потом, плавно перегружая лыжи, делать следующий поворот. Попробуйте почувствовать, как в процессе загрузки нижней лыжи, колено Вашей нижней ноги чуть-чуть перемещается внутрь поворота и при этом загружается внутренний кант нижней лыжи. Если у Вас не все сразу получается — не огорчайтесь. Ведь не даром говорят: терпение и труд — все перетрут. У Вас все обязательно получится!

Теперь, когда Вы немного освоили поворот из упора, самое время освоить подъемник. Когда Вы садитесь ёа подъемник, Вы просто подходите к месту посадки и канатчик или лифт-оператор помогут Вам сесть. Когда Вы сели опустите, пожалуйста, защитное ограждение и поставьте лыжи на подножку, если таковая есть. Что надо делать, когда Вам необходимо сойти с подъемника? Все очень просто. Слегка приподнимите носки ваших лыж, потом, когда вы почувствуете снег под лыжами, привстаньте, и немного подавшись вперед, соскользните с подъемника. Чтобы это было сделать легче, перед высадкой сместите тело немного вперед к краю сиденья.

Падения. Теперь я хочу сказать несколько слов о падениях. Падают все. Даже чемпионы мира и Олимпийских Игр. Снег — скользкий. Я не буду останавливаться на том, как нужно падать. Я лучше постараюсь объяснить, как нужно вставать. Как я уже говорил, любой поворот происходит тогда, когда Вы чуть сильнее загружаете нижнюю лыжу — ту, которая ближе к долине (к подножью горы). Если же в повороте Вы загрузите верхнюю лыжу больше — Вы упадете. Не буду долго объяснять почему — более подробно Вы сможете это найти на других страницах, просто поверьте мне сейчас на слово. После того как Вы упали — необходимо встать. Как это сделать? Первое: расположите Ваши лыжи поперек склона. Для того чтобы в момент вставания Вы бы не скользили вниз. Получилось. Вы в настоящий момент лежите на правом или на левом бедре и лыжи поперек склона. Второе: подайте Ваш корпус немного вперед, обопритесь палками о склон (со стороны лыжи ближней к вершине) и усилием бедер встаёьте. Это самый простой и самый эффективный способ. Можете попрактиковаться на плоском месте, хотя на склоне порой это сделать легче.

Для того чтобы помочь вам преодолеть этот барьер — перейти от спусков из упора к спускам на параллельных лыжах, и предназначается эта страница. Думаю, что я не скажу ничего необычного, если во главе угла поставлю равновесную стойку. Равновесная стойка — это ваш ключ к успеху. Если вы не сидите на «пятой точке» т.е. на задниках ваших ботинок, ваши руки немного согнуты в локтях и направлены вперед и немного в стороны, ваши голеностопы упираются в языки ботинок, ноги на ширине 20–25 см, а взгляд устремлен вперед — это значит вы находитесь в равновесной стойке и готовы выполнить любое движение, то я вам предложу.

Опираясь на многолетний опыт обучения, я хочу вам сказать следующее. Если вы будете бесцельно спускаться — это не предаст вам важных навыков. Для того, чтобы резко улучшить ваш уровень катания и перейти на следующую ступень, необходимо делать специальные упражнения, которые позволят вам быстро пройти путь от поворота из упора до поворота на параллельных лыжах. Ведь эта ваша ближайшая цель, не так ли дорогой горнолыжник? Я не буду разбирать эти упражнения, описывая, для чего они предназначены. Я просто дам их описание. Но не концентрируйтесь, посещая лыжный склон, только на упражнениях. Вы можете их делать, как бы вкрапляя в ваши спуски. Если в течение дня вы уделите упражнениям 30–40 мин, вы будете шокированы тем прогрессом, того вы достигните буквально в течение нескольких дней катания. Итак, начнем. Не забудьте, что ключ к успеху — это ваша равновесная стойка.

Я думаю, что вы уже знаете, что такое траверс. Тем не менее, напомню. Траверс — это передвижение под углом к линии падения, иными словами, поперек склона с небольшой потерей высоты. Траверс является составной (часто очень небольшой) частью любого поворота. И еще одно весьма и весьма важное замечание. Делая все эти упражнения, выбирайте склон, на котором вы чувствуете себя комфортно, который вам хорошо знаком. Только тогда, когда вы будете чувствовать себя на «зеленых» склонах абсолютно уверенно и комфортно, можете переходить на более крутые.

Итак, из равёовесной стойки спускаетесь в траверсе, больше нагружая вашу нижнюю лыжу, стараясь контролировать направление вашего движения с помощью закантовки нижней лыжи.

Из этого положения попробуйте несколько раз приподнять и опустить верхнюю лыжу, сгибая ногу в колене. Особое внимание уделите стойке. Постарайтесь запомнить, что как только ваша рука попадает на уровень вашего тела, вы уже потеряли баланс. Делайте все на небольшой скорости, контролируя скорость опорой на нижнюю лыжу. В косом спуске езжайте на нижней лыже: верхняя нога согнута, носок; лыжи касается снега; положение осёовной стойки. То же самое, но пятка лыжи касается снега. То же самое и вся лыжа в воздухе идет параллельно поверхности склона.

В косом спуске старайтесь держать лыжи 20–25 см друг от друга, и, опираясь на нижнюю лыжу, старайтесь проскальзывать пяткой верхней лыжи вверх по склону и опять вниз возвращаясь к основной стойке и к параллельному ведению лыж.

Следующее упражнение — находясь на ровном участке в основной стойке лыжи поперек склона, постарайтесь наклонить колени вверх по склону. Вы почувствуете, как ваши лыжи врезаются в склон своими внутренними кантами. Теперь отпустите канты, направив ваши колени вниз по склону. Вы почувствуете, как ваши лыжи боком скользят вниз. Это называется боковое соскальзывание. см. фото

Потренируйте это движение в обоих направлениях. Это движение — игра голеностопов и коленей — ключ к успеху, так как чем свободнее вы владеете вашими голеностопами, тем послушёее становятся для вас лыжи.

Следующее упражнение — сочетание траверса и бокового соскальзывания. Траверс — боковое соскальзывание — поворот. Не спешите, постоянно контролируйте вашу стойку. Следующее упражнение — хоккейная остановка, или с легкой руки Жоржа Жубера — бракаж.

Из прямого спуска одним резким движением голеностопов разверните лыжи поперек вашего движения. Уделите особое вёимание стойке. В момент полной остановки ваши бедра, плечи и руки развернуты в сторону долины с основным весом на нижнюю лыжу. Верхняя нога практически без нагрузки рекомендуется за нижёей. В случае если в момент остановки вы делаете шаг, приставляя верхнюю лыжу, это означает что у вас недостаточная нагрузка на нижнюю лыжу. Чуть больше согните колено нижней ноги, сильнее упритесь голеностопом в язык ботинка. Ваши лыжи должны быть параллельны друг другу. Верхняя лыжа (та, которая ближе к вершине) примерно на полботинка выдвинута вперед, бедра развернуты вниз и в сторону, как бы в направлении следующего поворота, а руки и плечи развернуты и направлены вниз в долину. Не старайтесь развернуть только руки. Это неправильно. Сначала разворачиваются бедра. Для того, чтобы это сделать необходимо, чтобы ноги были расставлены на 20–25 см, колени слегка согнуты, верхняя нога ёа 10–12 см выдвинута вперед, голеностопы упираются в язык ботинка. Только в этом случае вы сможете принять правильную стойку, и в дальнейшем из этой стойки практиковаться в коротких поворотах.

Теперь я хочу заострить ваше внимание на одном очень важном аспекте. Дело в том, что 95 процентов начинающих лыжников начинают поворот, манипулируя своим туловищем. Это понятно, но неправильно. В повседневной жизни мы привыкли использовать наше туловище не осознавая этого. Это естественно, так как основная мышечная масса сосредоточена здесь. В горных лыжах все не так. Вы должны начинать поворот движением своих голеностопов, потом коленей и так далее. Постарайтесь почувствовать это, делая повороты в незастегнутых ботинках. Это приучит ваши голеностопы быть мягкими и очень чувствительными. Теперь я хочу, чтобы вы проделали упражнения, которые позволят вам расшевелить ваши ноги и заставить их работать. Из нашей основной стойки: на запястья положите палки поперек корпуса. В положении с палками, просто лежащими на запястьях, на склоне средней крутизны делайте повороты, минимально отклоняясь от линии падения.

Еще одно упражнение без палок. Постарайтесь представить, что перед вами тяжелый предмет, который вы толкаете вперед полувытянутыми руками. Вы упираетесь в него ладонями, при этом вы сразу же чувствуете, как ваши колени упираются в язык ботинка. Из этой стойки короткие повороты вдоль линии падения.

Следующее упражнение. Возьмите ваши палки посередине, руки поставьте так, как в основной стойке.

На склоне средней крутизны короткие повороты вдоль линии падения.

Для чего мы все это делаем? Все эти упражнения предназначены для того, чтобы положение вашего туловища было как бы закрепощено, оставалось бы относительно неподвижным, в то время как ноги скользили, гуляли бы под ним из стороны в сторону. Постарайтесь делать эти упражнения на средней крутизне склонах, добиваясь одних и тех же ощущений при одних и тех же радиусах поворота. Пробуйте сначала медленно, потом скорость можно увеличить и только после того как все получается на относительно простых склонах, переходите на более крутые. Еще раз напоминаю — добивайтесь постоянных ощущений в ваших голеностопах. Слушайте их. Это ключ к успеху.